マッサージ師の雑学日記

ダイエットの基本

この仕事をしているとダイエットについて相談される事が時々あります。

「マッサージで痩せられる？」
「耳ツボダイエットって効くの？」
残念ながらどちらも痩せません。

耳ツボダイエットなんて単なる宣伝文句ですから、信じてはいけません。
本当に痩せるなら、耳ツボだけで青山辺りにビルが持てるぐらい儲かるでしょう。


ダイエットの基本は極めて単純です。

消費エネルギー　＞　摂取エネルギー

これが出来れば嫌でも痩せます。



「水飲んだだけで太る」なんて言う人がいますが、カロリーゼロの水で太るワケはありません。
水だけで体重が増えるなら、一生ご飯食べなくていいハズですよね？
飲んだ水の分だけ一時的に体重が増えたように思えるだけです。


ダイエットのコツとしては
①食品のエネルギー量がどれぐらいあるか把握する
②運動の消費エネルギーを把握する
③ダイエット食品やサプリ、プロテインダイエットなど余計な物は摂らない
④少しの時間で良いからウォーキングなど毎日出来る運動をする


①聞いてみると、食品のエネルギー量を知らない人が意外と多いです。
それでダイエットしようとしても、そりゃ難しいですね・・・
ご飯軽く1杯＝約180キロカロリーが基本の目安です。

女性の場合、パンやパスタが好きな人が多いですが、典型的な高カロリー食です。

菓子パン1個で500キロカロリーほどあります。
「パンは低カロリー」と思っている人が意外に多いので気を付けましょう。

カロリー計算　→　参考サイト



②運動のエネルギー消費量を知っている人は、さらに少ないです。
「30分も歩いたから相当なエネルギー消費だ」と勘違いする人は多いです。

ご飯１杯のエネルギー（約180キロカロリー）を消費するには
・ウォーキングなら　→　約１時間
・自転車なら　→　約1時間
・ジョギングなら　→　約20分
の運動が必要です。

30分歩いてもご飯半分（90キロカロリー）しか消費出来ません。

普段運動していない人が、いきなり頑張って始めても3日と続かないでしょう。
ですから「10分でいいから毎日やって下さい」と伝えます。


たった10分でも１ヶ月続ければ300分になります。
ウォーキング300分（５時間）なら、ご飯５杯分（900キロカロリー）の消費です。


１ヶ月「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、１年続けれは約1万キロカロリーの消費です。
もう少し頑張って毎日20分歩ければ、１ヶ月で１８００キロカロリー、１年で約２万キロカロリーの消費です。

ダイエットとはこのようにして地道にこなしていくものです。

ただし、「歩いたご褒美にアイスクリームを食べよう」なんてやっていたら痩せませんよ！

1時間運動した時の消費量が記載されています　→　参考サイト





③は「ダイエットしなきゃいけないのに余計なエネルギーを摂るな」という事です。
普通の食生活をしているのなら栄養不足なんてありえませんから、余計な物を摂るのはやめましょう。

極端に「野菜が嫌い」とか「果物は食べない」とかいう人なら、ビタミン剤ぐらいは飲んでも良いでしょうが、その他のものは必要ありません。

プロテインダイエット飲んでるのに、普通に食事しているなんて、とんでもない事をする人が結構いたりします。




④は先に書いた通り「出来る運動を毎日継続する」という事です。




知り合いで、３ヶ月間水と野菜だけで過ごし、体重100kg→70kgまで落とした人がいましたが、命にかかわる可能性があるので普通の人はやらない方がいいですｗ



ダイエットの基本は極めて単純です。


「継続は力なり」


サプリなどでは瘦せません！


あとは本人次第です。

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